wyciskanie leżąc

[...] na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps [...]

[...] nie wiem jakie grupy mięśniowe ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion [...]

PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg (15x100kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 70x 110kg (60x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 17kg, 12+12x 23kg, 15+15x 30kg (15+15x32kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 8x 27kg , 10x 37kg , 15x 47kg (15x52kg na ost.) 6. [...]

[...] szlo. Tricek zaliczony, ale ciezary tez jakies dziwne, bo na wyciagu robione... Nogi bez wiekszych problemow, choc zapomnialem o lydkach. Trening dlugi, bo okolo godziny, a i tak nie zrobilem lydek, ani brzucha... Jestem zadowolony, bo w cwiczeniach, na ktorych najbardziej mi zalezy ciezary caly czas do gory (wyciskanie na klatke, nogi...)

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

[...] na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze [...]

Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok? Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]

[...] masz czas. przykladowa rozpiske moge podac taką trenin A : klatka / barki(przod i bok)/triceps/brzuch/łydki trening B: uda/ plecy/ barki(tył)/bicepsy,przedramiona klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej - progresja obciazenia 15-12-10-8 (zrob lacznie 3-4serie) butterfly-rozpietki 3x12 barki przod i bok wyciskanie hantli w góre [...]

BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x (12-8) (progresja) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 [...]

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] 4 25-20-20-15 do 1 min. unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu (w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc) 4 20-20-15-10 Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi leżąc na ławce (pozioma/skośna) 4 15-12-6-10 do 1,5 min. rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu 3 15-12-8 Mięśnie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi - skos w góre &#8211; 4x 12 10 10 8 rozpiętki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - 3x10 - wyciskanie francuskie siedząc - 3x10 - pompki tyłem - 3x10 ŚRODA Plecy: ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt do przodu(dałbym podciąganie sie na [...]

[...] leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia [...]

[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Wiesz mój staż treningowy to 8 miesięcy i tego bicepsu coś nie przybyło wiec wydaje mi sie że jest coś nie tak. A akurat jest odwrotnie - najbardziej zależy mi na tricu i plecach i właśnie one najlepiej rosną ale jak zobaczyłem klate i biceps to troche sie zmartwiłem bo 8 miechów i mizerne efekty...dzięki za art, mój plan na klate i bica jest [...]

klatka: -wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na atlasie (siedząc) 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i [...]

[...] jakie ćwiczenia stosować, prosze także o uzupełnienie mojego planu o sobote. Z góry dziękuje. Mam prawie 170 cm, waże 84 kg i mam 18 lat PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x15<12<10=10 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion [...]

[...] dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - uginanie ramion ze sztangą stojac 4 [...]